- Les Bananes peuvent sembler un peu douteuses, mais elles ont bon goût et sont efficaces pour booster naturellement l’énergie. Les bananes sont également très polyvalentes en tant que fournisseur d’énergie. La plupart de l’énergie fournie par les bananes vertes, vient d’une forme particulière d’amidon nécessitant un certain temps de digestion. Cela signifie que les bananes vertes libèrent leur contenu énergétique très lentement, faisant d’elles un excellent choix pour fournir un approvisionnement d’énergie en continu, idéal pour les sports de longue durée ou les séances d’entraînement. Cependant, lorsque la banane vieillit, l’amidon est transformé en sucres simples – qui eux se digèrent rapidement – faisant d’une bonne banane mûre, l’aliment idéal aux situations nécessitant une prise d’énergie rapide, lorsque par exemple, les réserves d’énergie du corps sont épuisées.
Associez-les à un sandwich de pain blanc (pour une solution rapide d’apport en énergie), ou associez-les à du pain complet, afin d’obtenir de façon durable un plus grand apport en énergie.
- Les graines de citrouillesont une bonne source de protéines, sont riches en fibres, contiennent des graisses saines, et de nombreux autres nutriments favorisant une bonne santé. Les graines de citrouille sont également un bon fournisseur d’énergie. Seulement 100g de graines de citrouilles fournissent quasiment autant de calories que deux barres Mars. Les graines sont également une puissante source de magnésium – un minéral que le corps utilise pour fabriquer l’adénosine triphosphate (ATP). L’ATP est importante pour transférer l’énergie d’une cellule à l’autre, donc une poignée de graines de citrouille ne sert pas seulement à fournir de l’énergie, mais assure également au corps de faire le meilleur usage de l’énergie dont il dispose.
Les graines de citrouille peuvent être achetées dans la plupart des épiceries et certaines grandes surfaces. Elles peuvent être mangées en tant qu’en-cas, mais certains distributeurs les mélangent à du pain de seigle croustillant, se révélant délicieux associé à de la confiture ou à des rondelles de fruits.
- Le pain complet est riche en fibres et est une bonne source de glucides complexes, bien que sa quantité de sucre soit assez faible (6%), donc manger une ou deux tranches de pain complet grillé ou en sandwich peut être un moyen efficace de recharger le corps pour qu’il soit prêt à repartir. À la différence du pain blanc, le pain complet délivrent ses calories plus lentement, donc autant le pain blanc permet de mettre à disposition de l’énergie sur le court terme, autant le pain complet produit une réserve d’énergie disponible sur le long terme.
Grillez-le et mangez-le avec de la confiture fraîche au petit-déjeuner, ou faites-en un sandwich au thon pour le déjeuner, vous fournissant une réserve d’énergie pour toute la journée .
- La choucroute – « choucroute » sonne un peu mieux que « herbe aigre », mais c’est ce que l’on obtient lorsqu’on traduit directement le terme de l’allemand. Si vous mangez un peu de choucroute, vous obtiendrez beaucoup de fibres et autres nutriments. Ce plat est faible en sucre (1.8%), mais détrompez-vous, il est une bonne source de glucides – ce qui fait de la choucroute un bon fournisseur d’énergie. Elle est aussi riche en probiotiques, améliorant la santé intestinale et assurant une digestion plus efficace des aliments. Cela permet au corps de tirer le meilleur de la nourriture qu’il consomme, gaspillant ainsi moins de nutriments et d’énergie. Cela signifie également que moins d’énergie est nécessaire au processus de digestion. Le corps peut ainsi utiliser l’énergie supplémentaire à bon escient.
La choucroute peut être trouvée dans les rayons de la plupart des épiceries et des grandes surfaces. La manger telle quelle ou l’associer à d’autres aliments, est tout aussi bien.
- Les graines de soja. La plupart des gens sont conscients que les graines de soja sont riches en protéines, mais elles ont bien plus à offrir nutritionnellement parlant. Elles sont riches en fibres et fournissent une quantité décente de glucides. Les graines de soja sont également riches en vitamine B. Elles sont connues pour jouer un rôle important dans l’obtention d’un métabolisme efficace et dans l’assistance à la transformation des glucides en glucose. Les graines de soja contiennent du cuivre et du phosphore, apportant également tous les deux leur aide au processus de transformation.
Il est possible d’acheter des graines de soja séchées, mais les variétés en conserves et déjà cuites, sont une façon simple et rapide de les jeter dans une salade ou un ragoût
- Les baies de goji.Vous voulez ajouter un peu d’énergie bonus à votre journée ? Essayez quelques baies de goji. Les herboristes chinois ne jurent que par elles, et le reste du monde les a définitivement rattrapé, faisant que de nombreuses grandes surfaces remplissent maintenant régulièrement leurs stocks de ces petites merveilles rouges – et certains même distribuent du jus de baies de goji, facile à consommer et agissant rapidement. Une étude de deux semaines (publiée dans le Journal de Médecine Complémentaire et Alternative) indique que boire du jus de baies de goji peut non seulement booster les niveaux d’énergie, mais en plus améliorer l’acuité mentale, apaiser l’esprit et améliorer les fonctions gastriques.
Buvez-les en jus ou mangez-en une poignée de baies, lorsque vos niveaux d’énergies sont faibles.
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