8 Aliments Qui Peuvent Réduire Votre Faim Et Supprimer Votre Appétit. Choisir d’ajouter certains aliments qui réduisent l’appétit à votre régime alimentaire est non seulement une bonne façon de réduire vos envies de grignoter de la nourriture, mais c’est aussi une excellente manière d’ajouter de la variété à votre alimentation.
Certains des meilleurs aliments de suppression de l’appétit sont également très nutritifs, donc c’est une situation gagnant-gagnant pour quiconque espérant obtenir un corps plus mince et en meilleure forme.
Il existe d’innombrables façons de perdre du poids en modifiant ses habitudes alimentaires.
Beaucoup de personnes choisissent de suivre un régime riche en protéines qui comprend énormément de poisson, de viande, d’œufs, de soja ou d’autres aliments qui sont riches en protéines.
D’autres préfèrent opter pour une alimentation riche en glucides, et ne mangent que des haricots, des flocons d’avoine, des légumes non féculents, et d’autres aliments riches en glucides.
Le problème avec les régimes de ce type qui sont très restrictifs, c’est qu’ils peuvent entrainer des déséquilibres nutritionnels, et qu’ils ne permettent pas toujours aux gens l’opportunité d’apprécier des aliments variés.
La perte de poids n’a pas besoin d’être ennuyeuse, et c’est pour cette raison que nous avons rassemblé au sein d’une liste les meilleurs aliments coupe-faim, et vous pouvez même les intégrer à n’importe quel régime faible en calories. Après tout, la variété met du piment dans la vie.
8 des Meilleurs (Aliments Coupe-Faim)
- Pommes
Les pommes sont parfaites en guise d’en-cas ou à manger au sein d’un repas, et elles sont riches en fibres et en Vitamine C. Les fibres alimentaires aident l’estomac à se sentir rempli.
La Vitamine C augmente le système immunitaire et est bénéfique pour la santé d’innombrables autres manières. Cependant, les pommes contiennent aussi un composé appelé pectine, qui retarde la vidange gastrique et augmente la satiété.
La faculté de la pectine à fonctionner de cette manière a été prouvée au sein de nombreux essais cliniques, et les résultats d’une étude, réalisée au Centre Médical de l’Université de Californie du Sud, suggère que la faculté de la pectine à retarder la vidange gastrique et à offrir une sensation de satiété est très marquée. Donc souvenez-vous, une pomme par jour tient la graisse à l’écart.
- Avocats
Un autre brûleur de graisse fruité qui peut vous aider à perdre du poids, mais vous devez vous méfiez de l’avocat, car il contient énormément de calories et une quantité inhabituelle de graisse pour un fruit (15%).
Toutefois, comme les pommes et d’autres fruits, l’avocat est une bonne source de fibres alimentaires, et une preuve suggère que, lorsqu’il est consommé modérément, l’acide oléique qui est fourni par l’avocat peut envoyer un signal au cerveau pour l’informer que l’estomac est plein.
- Œufs
Des études montrent que le fait de manger un œuf ou deux au petit-déjeuner peut être une très bonne manière de vous préparer pour affronter votre journée, car les œufs peuvent aider l’estomac à se sentir plein pendant une durée pouvant aller jusqu’à 24 heures.
Pour les besoins d’une étude, les chercheurs ont donné à un groupe de personnes des œufs à manger au petit-déjeuner, tandis qu’un second groupe a reçu des bagels. Les mangeurs d’œufs ont révélé avoir consommé 330 calories en moins que les mangeurs de bagels à la fin de la journée. Ces résultats ont été attribués au fait que les mangeurs d’œufs n’avaient pas eu énormément faim.
- Flocons d’Avoine
Si vous n’êtes pas prêt à manger des œufs au petit-déjeuner ou à changer vos habitudes, alors pourquoi ne pas considérer un bon bol de flocons d’avoine ? Seulement 120g de flocons d’avoine fourniront environ cinq grammes de fibres, et aideront également à maintenir vos niveaux de cholestérol sous contrôle.
Une autre bonne chose à savoir sur le fait de consommer plein de flocons d’avoine, est qu’ils augmentent les niveaux d’une hormone qui permet de réguler l’appétit du nom de cholécystokinine. Donc si vous souhaitez vous sentir rassasié pendant plus longtemps, l’avoine est l’un des meilleurs aliments coupe-faim à manger pour bien démarrer votre journée.
- Piment de Cayenne
Le piment rouge de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine, et si vous avez déjà lu notre article sur les meilleurs aliments brûleurs de graisse, alors vous devez savoir qu’il est très efficace pour brûler la graisse.
La capsaïcine qui est fournie par le piment de Cayenne a également été prouvée pour être efficace dans la suppression de l’appétit. Des scientifiques de l’Université de Laval ont réalisé deux études.
L’une d’entre elles a impliquée des hommes, alors que les participants de l’autre étude n’étaient que des femmes. Les résultats des deux études ont montré qu’une supplémentation avec du piment rouge entrainait une suppression de la faim, et réduisait l’apport énergétique. Donc le fait de saupoudrer un peu de piment de Cayenne sur vos plats peut être une très bonne façon de perdre du poids.
- Yaourt Grec
Si le yaourt est votre truc, alors vous irez voir du côté du yaourt grec, car le yaourt grec est bien plus épais et crémeux que la plupart des autres types de yaourts, et il est également bien plus riche en protéines. C’est l’un des meilleurs en-cas pour supprimer votre appétit.
Un yaourt grec de 150g sans matière grasse vous offrira environ 15g de protéines. C’est plus du double de ce qu’offrent la plupart des autres yaourts, et la faculté des protéines à réduire la faim n’est pas un mythe, c’est un fait scientifiquement prouvé.
- Pop-Corn
Le pop-corn peut vous aider à perdre du poids, qui aurait pu le croire ? Cela veut donc dire que les amateurs de cinéma en ont grignoté pendant des années sans savoir qu’ils mangeaient quelque chose qui pouvait les aider à perdre du poids.
Seulement 750mg de pop-corn sont suffisants pour satisfaire 70% des besoins de votre corps en grains entiers, donc cela rempli énormément, et le pop-corn fournit également des antioxydants qui peuvent aider à tenir à distance les maladies.
- Pain au Levain
En effet, vous pouvez manger du pain même si vous suivez un régime, mais vous devez vous assurer de manger le bon type de pain, et le pain au levain est l’un des meilleurs aliments coupe-faim que vous pouvez vous procurer.
Le pain au levain est différent des autres pains, car il contient une combinaison de levure vivante et de bactéries. On l’appelle “le démarreur”, car il aide la pâte à fermenter et à donner au pain au levain sa saveur unique.
Le levain démarreur est également efficace pour réguler les niveaux de glycémie, et pour empêcher des envies soudaines de grignoter de la nourriture. Donc le fait de manger du pain au levain à la place d’autres types de pains est une excellente manière de maintenir vos niveaux de faim sous contrôle.
Découvrez ce que les compléments coupe-faim peuvent faire pour vous
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