{"id":175,"date":"2015-01-19T17:05:55","date_gmt":"2015-01-19T17:05:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.avisminceur.com\/?p=175"},"modified":"2015-01-19T17:09:49","modified_gmt":"2015-01-19T17:09:49","slug":"10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/","title":{"rendered":"10 glucides que vous devriez int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation"},"content":{"rendered":"

Les glucides sont importants. Le corps a besoin d’eux pour son \u00e9nergie, mais chaque glucide cr\u00e9\u00e9 est diff\u00e9rent. Certains \u00e9liminent plus rapidement que d’autres, et peuvent inonder le corps de bien plus d’\u00e9nergie qu’il n’en n\u00e9cessite, conduisant \u00e0 une prise de poids.<\/p>\n

Glucides Simples et Complexes Expliqu\u00e9s<\/h2>\n

\"GlucidesLes glucides sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9s en deux groupes \u2013 glucides simples et glucides complexes. Les glucides simples sont naturellement pr\u00e9sents dans les fruits et le lait. Le sucre blanc (sucre raffin\u00e9) est \u00e9galement un glucide simple, et peut se retrouver dissimul\u00e9 dans de nombreux aliments, tels que les boissons gazeuses, les g\u00e2teaux et biscuits, certains c\u00e9r\u00e9ales de petit-d\u00e9jeuner, de nombreux aliments en conserves, et, \u00e9videmment, les bonbons. Les glucides simples sont absorb\u00e9s tr\u00e8s rapidement. C’est pour cette raison que les diab\u00e9tiques attrapent la barre Mars la plus proche lorsque leur taux de glyc\u00e9mie est trop bas. Bien que les glucides simples puissent \u00eatre utiles, les aliments riches en sucre et\/ou en farine blanche sont g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9s comme de \u00ab\u00a0mauvais glucides\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Les glucides complexes tels que l’avoine, les pommes de terre, le riz complet, et les p\u00e2tes prennent du temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s, lib\u00e9rant leur \u00e9nergie plus lentement. Cela les rend utiles pour fournir un compl\u00e9ment d’\u00e9nergie qui durera (il faut l’esp\u00e9rer) jusqu’au prochain repas.Un tel approvisionnement lent d’\u00e9nergie r\u00e9duit \u00e9galement la probabilit\u00e9 de prise de poids, car le corps re\u00e7oit uniquement l’\u00e9nergie dont il a besoin. Le meilleur type de glucide (\u00ab\u00a0bons glucides\u00a0\u00bb) fournit \u00e9galement des fibres alimentaires et\/ou des nutriments essentiels tels que des min\u00e9raux et des vitamines.<\/p>\n

Dix Bons Glucides pour Am\u00e9liorer la Sant\u00e9<\/h2>\n

(1) Les <\/strong>L\u00e9gumes<\/strong><\/p>\n

Tous les l\u00e9gumes fournissent des glucides complexes et des fibres alimentaires, mais les l\u00e9gumes verts feuillus tels que le chou, la laitue, et les \u00e9pinards fournissent une g\u00e9n\u00e9reuse portion de vitamines, de min\u00e9raux et autre nutriments essentiels.<\/p>\n

(2) L’Avoine\/Le Gruau<\/strong><\/p>\n

L’avoine est un aliment ayant une forte teneur en fibres et glucides complexes, permettant d’aider \u00e0 contr\u00f4ler les taux de cholest\u00e9rol. C’est \u00e9galement un bon approvisionneur de prot\u00e9ines (13\u00a0% de prot\u00e9ines), contenant \u00e9galement de nombreux min\u00e9raux et vitamines, incluant le mangan\u00e8se \u2013 important pour la production de collag\u00e8ne (qui aide \u00e0 assurer une bonne sant\u00e9 de la peau).<\/p>\n

(3) La Semoule<\/strong><\/p>\n

La semoule est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir du bl\u00e9 dur. Elle se dig\u00e8re lentement dans l’estomac, et sa facult\u00e9 naturelle de remplissage lui donne un statut de coupe-faim permettant de r\u00e9duire la probabilit\u00e9 de prise de poids. La semoule est \u00e9galement une bonne source de potassium \u2013 am\u00e9liorant la fonction r\u00e9nale \u2013 et d’autres min\u00e9raux essentiels b\u00e9n\u00e9fiques pour les os et le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

(4) Le Quinoa<\/strong><\/p>\n

Un glucide complexe souvent n\u00e9glig\u00e9, le quinoa contient deux fois plus de prot\u00e9ines que de l’orge ou du riz, et 64\u00a0% de glucides. Bien que la plupart des gens ne soient pas familiers avec le quinoa, les Nations Unies le consid\u00e8rent comme un aliment nutritif, nommant ainsi l’ann\u00e9e 2013 comme \u00ab\u00a0l’Ann\u00e9e Internationale du Quinoa\u00a0\u00bb. Le quinoa contient les neuf acides amin\u00e9s essentiels, faisant de lui une excellente source de prot\u00e9ines pour les v\u00e9g\u00e9tariens.<\/p>\n

(5) Les Graines de Tournesol<\/strong><\/p>\n

Id\u00e9ales en tant qu’en-cas sains, les graines de tournesol sont souvent cit\u00e9es pour leur qualit\u00e9 de suppression d’app\u00e9tit. Elles fournissent un nombre important de vitamines et min\u00e9raux importants, incluant la vitamine E, qui est particuli\u00e8rement ad\u00e9quate pour neutraliser les radicaux libres nocifs pour la sant\u00e9. La vitamine E est \u00e9galement connue pour son aide contre les maladies cardiaques.<\/p>\n

(6) Les Lentilles<\/strong><\/p>\n

Les lentilles ont une tr\u00e8s forte teneur en prot\u00e9ines et en fibres, et peuvent r\u00e9duire les taux de cholest\u00e9rol. Bien qu’elles regorgent de nutriments, les lentilles sont pratiquement exemptes de graisses, et assez faibles en calories. Elles poss\u00e8dent \u00e9galement une facult\u00e9 de remplissage, agissant comme un agent gonflant, r\u00e9duisant ainsi l’envie de grignoter entre les repas.<\/p>\n

(7) Les Ignames<\/strong><\/p>\n

Elles ont un nom \u00e9trange, mais les ignames sont tr\u00e8s nutritives, et m\u00e9ritent d’\u00eatre prises au s\u00e9rieux. Chaque portion de 100g d’ignames fournit 118 calories\u00a0; elles sont donc une bonne source d’\u00e9nergie, et peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement utiles en tant qu’aliments de pr\u00e9-entra\u00eenement. Les ignames sont riches en fibres, et sont une excellent source de vitamines B, vitamines C, de fer et de cuivre, stimulant les globules rouges.<\/p>\n

(8) Les F\u00e8ves<\/strong><\/p>\n

Les f\u00e8ves sont tr\u00e8s nutritives, et souvent sous-estim\u00e9es. En jeter une poign\u00e9e dans une salade ou un rago\u00fbt, peut stimuler le taux de prot\u00e9ines et de fibres alimentaires. Les f\u00e8ves sont connues pour \u00eatre de bons fournisseurs de vitamine B, de potassium, de zinc et de fer. Elles sont \u00e9galement une bonne source de folates, aidant \u00e0 la production des globules rouges sains et b\u00e9n\u00e9fiques au corps dans de nombreuses fa\u00e7ons, incluant l’assistance \u00e0 la croissance et \u00e0 la r\u00e9paration des muscles.<\/p>\n

(9) Les Amandes<\/strong><\/p>\n

Comme l’huile d’olive, les amandes sont riches en graisses monoinsatur\u00e9es, et permettent de r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques, ainsi que de r\u00e9duire les taux de cholest\u00e9rol. Riches en fibres, elles apportent \u00e9galement des vitamines et des min\u00e9raux, incluant biotine, magn\u00e9sium, cuivre et vitamine E.<\/p>\n

(10) La Rhubarb<\/strong>e<\/strong><\/p>\n

La rhubarbe est riche en fibres, et faible en calories. En somme, 100g de rhubarbe ne fournissent que 21 calories, mais elle est une source riche en antioxydants, en vitamines et min\u00e9raux, et en complexe de vitamines B, permettant d’am\u00e9liorer la sant\u00e9 du m\u00e9tabolisme, et de contribuer \u00e0 la perte de poids. La rhubarbe est \u00e9galement un bon fournisseur de vitamine K. La vitamine K aide au renforcement des os, peut limiter les dommages neuronales du cerveau, et est souvent utilis\u00e9e dans le traitement contre la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Cliquez ici pour en savoir plus \u00e0 propos des suppl\u00e9ments de blocages des glucides<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les glucides sont importants. Le corps a besoin d’eux pour son \u00e9nergie, mais chaque glucide cr\u00e9\u00e9 est diff\u00e9rent. Certains \u00e9liminent plus rapidement que d’autres, et peuvent inonder le corps de bien plus d’\u00e9nergie qu’il n’en n\u00e9cessite, conduisant \u00e0 une prise de poids. Glucides Simples et Complexes Expliqu\u00e9s Les glucides sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9s en deux groupes […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[3,8],"tags":[69,73,68,67,70,72,71],"yoast_head":"\n10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Avis Sur Les Produits Minceur\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-01-19T17:05:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-01-19T17:09:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"411\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rachel Marceau\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Rachel Marceau\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/\",\"url\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/\",\"name\":\"10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg\",\"datePublished\":\"2015-01-19T17:05:55+00:00\",\"dateModified\":\"2015-01-19T17:09:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/e7b2646f2ab1af5bead47520d785e6bc\"},\"description\":\"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg\",\"width\":700,\"height\":411,\"caption\":\"Dix Bons Glucides pour Am\u00e9liorer la Sant\u00e9\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 glucides que vous devriez int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/\",\"name\":\"Avis Sur Les Produits Minceur\",\"description\":\"Coupe-Faim, Br\u00fble-graisse, Produits Pour Maigrir\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/e7b2646f2ab1af5bead47520d785e6bc\",\"name\":\"Rachel Marceau\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8cc36c92a7b0762bb1c6aba78820ec90?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8cc36c92a7b0762bb1c6aba78820ec90?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Rachel Marceau\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer","description":"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer","og_description":"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels","og_url":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/","og_site_name":"Avis Sur Les Produits Minceur","article_published_time":"2015-01-19T17:05:55+00:00","article_modified_time":"2015-01-19T17:09:49+00:00","og_image":[{"width":700,"height":411,"url":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Rachel Marceau","twitter_misc":{"Written by":"Rachel Marceau","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/","url":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/","name":"10 des meilleurs glucides \u00e0 consommer","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg","datePublished":"2015-01-19T17:05:55+00:00","dateModified":"2015-01-19T17:09:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/e7b2646f2ab1af5bead47520d785e6bc"},"description":"10 des meilleurs glucides \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire. Il y a de bons glucides et de mauvais glucides. Les amandes, sont des glucides essentiels","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/woman-carbohydrates.jpg","width":700,"height":411,"caption":"Dix Bons Glucides pour Am\u00e9liorer la Sant\u00e9"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/10-glucides-que-vous-devriez-integrer-votre-alimentation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.avisminceur.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 glucides que vous devriez int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/#website","url":"https:\/\/www.avisminceur.com\/","name":"Avis Sur Les Produits Minceur","description":"Coupe-Faim, Br\u00fble-graisse, Produits Pour Maigrir","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.avisminceur.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/e7b2646f2ab1af5bead47520d785e6bc","name":"Rachel Marceau","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.avisminceur.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8cc36c92a7b0762bb1c6aba78820ec90?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8cc36c92a7b0762bb1c6aba78820ec90?s=96&d=mm&r=g","caption":"Rachel Marceau"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.avisminceur.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}